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覺察情緒的實踐 - 情緒管理的第二部



上回提到我們在經歷情緒時,有機會同時產生多種情緒。今次想跟大家分享如何從外在到內在,覺察自己的情緒,從而更了解自己的需要。

我們可以從以下幾個方面,練習覺察情緒:

  1. 感受自己當下身體的變化,例如心跳加速、胸口發悶等。

  2. 嘗試回想事發時的場景,當下自己的思考與事後回顧的感受對比。

  3. 嘗試從眾多的情緒字眼中,找最適合的詞語形容自己的感受。

  4. 與朋友分享事件,交流談論,或者會因為旁觀者清而獲知更多情緒細節。

透過覺察情緒,你會更了解自己真實的感受及需要,不會被當下複雜的情緒主導。久而久之,也能提升情緒管理的能力。

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