上回提到我們在經歷情緒時，有機會同時產生多種情緒。今次想跟大家分享如何從外在到內在，覺察自己的情緒，從而更了解自己的需要。
我們可以從以下幾個方面，練習覺察情緒：
感受自己當下身體的變化，例如心跳加速、胸口發悶等。
嘗試回想事發時的場景，當下自己的思考與事後回顧的感受對比。
嘗試從眾多的情緒字眼中，找最適合的詞語形容自己的感受。
與朋友分享事件，交流談論，或者會因為旁觀者清而獲知更多情緒細節。
透過覺察情緒，你會更了解自己真實的感受及需要，不會被當下複雜的情緒主導。久而久之，也能提升情緒管理的能力。